(这是我弟弟写的)我今年26岁，身高175cm，一年前的我一百多公斤，腰围40.现在已经减到80多公斤，腰围34左右。
　　以前我也用过很多减肥方法，例如我在天涯上面看到过的很多什么饿的或者刮油汤什么的，开始用都会使体重迅速降低，试过1周搞下去10多斤的，但是之后都会反弹，原因在哪呢？后面我讲到。
　　我下决心到健身房健身请了一个健身教练，同时配合科学饮食（注意不是不吃饭光喝水）。我的减肥要点如下：
　　第一：时刻掌握自己的身体状况，心脏健康程度（包括心跳和心电图）、血压，脂肪含量，腰臀比例。欧姆龙有简易的手持设备可测量脂肪含量的，也有专业的机器（医院和健身房都有）。减肥要关注的就是脂肪含量和腰臀比例，因为有些减肥方法光减重，但是时间脂肪含量是增高的，这说明减掉的是肌肉，这就是饿的结果。关心心跳和血压是关注你的身体承受能力，一般胖的人心跳偏快，血压偏高，这些在运动过程中都是需要注意的。以上说的尽量做到一个月一次检查，这样才能科学制定下一阶段的减肥计划。
　　第二：上跑步机测量你的心肺能力和运动强度对应的心跳。这个很重要，比较好的跑步机有专门的body test的功能，双手握测量心跳的地方，然后速度慢慢加快，配合坡度的变化，你就知道心跳和对应的运动强度，根据年龄的不同，心跳控制的范围不同，这个这里就不详细说了，跑步机上面应该有标尺告诉你。有氧运动（跑步，单车，楼梯）心跳不适宜过快，减肥要保证心跳130以上160以下，持续30-60分钟。
　　第三：无氧运动有氧化。腰、腹、臀、背这些部位的脂肪比较多也很顽固，锻炼比较难练习到，可以用健身器械配合做，“无氧运动有氧化”的意思就是做的重量不要大，但是次数要多，无氧运动我大概做60分钟，一般三到四个动作一组，每个动作30次以上，60分钟应该能够完成四到六组动作，这样的练习效果比较明显。能够快速消耗这些部位的脂肪，有条件的最好请教练联系一段时间，掌握方法以后可以自己练。
　　第四：有氧运动多样化。有氧运动有跑步（全身），单车（大腿）、走楼梯（腿臀），划船（腰背大腿），走跑机（全身），游泳（全身）等，每次运动最好选择两种有氧运动，这样的好处：1.能够使到你对运动不感觉到枯燥，不容易因为辛苦就放弃。2.能够多样化的锻炼，使到身体线条更加匀称。
　　上面四点讲的是通过运动消耗脂肪，我建议一周保证8小时运动，有氧和无氧搭配练习，这样才能使到减肥效果快速明显。
　　第五：绝对不能饿肚子。不吃和几乎不吃是错误的，不吃东西减少的能量摄入量，运动脂肪的燃烧和消耗需要能量，能量从哪来？就是要吃东西。我看过论坛上面的一些通过饮食减肥的减肥方法，大多我不太赞同，虽然有阶段明显减重的情况，但是脂肪含量并不一定降低了，不信可以上测量设备测一下。这也就是为什么有些人减肥就是部分地方瘦了，但是有些地方确没有变化，最终逐渐反弹的原因。
　　第六：控制饮食。承接上面说的，吃的东西要有所选择，避开高油高脂高热，高油高脂大家应该都理解，关于高热应该会有人问不是和第五点矛盾了吗?主要我说的是高热，如果你吃的热量过高，运动都消耗不掉，最后还是会变脂肪，尤其要注意的是避免喝酒，特别是白酒。饮食选择上注意避开高油高脂高热就可以了，不需要特意不吃，因为不吃东西伤胃，再说你不可能一辈子不吃。要注意的是将你的饮食习惯调节过来，慢慢调节到一个新的平衡，当你遭遇大食会，有超出饮食习惯的食物摄入，你就在心里面默默记好多摄入了多少肥肉多少油，呵呵，回去你就要在后面几天减少这些的摄入，并且配合运动，加快消耗。
　　第七：如果饮食掌握不好的朋友可以选择一些代餐食品，例如蛋白粉和能量棒等等，但只建议偶尔或阶段性使用，不建议长期使用。如果不可避免有大食会的情况，可以常备一些FAT BLOCK，组织脂肪吸收，上面说的选择空间都比较大，如果不熟悉的朋友上网了解清除后购买和使用。
　　
　　其实这一年减肥过程中还有很多点点滴滴，今后与大家交流的时候想起来在说吧。
　　总结：
　　1.身体是一辈子的事情，运动能够把你的身体锻炼的强壮，所有无论是否减肥，运动都是必要的，只是多和少的问题。我现在心跳在60左右，各方面的测试表现身体素质不错。
　　2.调节饮食习惯很重要，避免暴饮暴食，但也不能不食或少食。正常的蔬菜、肉和米饭都是必要的。
　　3.减肥是长久的事情，不是几天就能完成的。