我们每个人都希望能够健康长寿，这是自古以来多少人梦寐以求的目标，但是如何才能永保健康，不生病或少生病，很多人都不知所措，到处寻找长生不老的仙丹妙药，实际上永保健康、长生不老的方法就在自己手中，就在日常的生活中。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出"我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。" 2000年世界卫生组织提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，体育锻炼”的健康新准则，为我们指出了一条健康之路。参照古今中外的养生保健经验，结合我国目前特点，我们总结出一套永保健康的基本法则，也称为健康诀窍共12条，这就是：

第一　树立科学的健康观　办任何事情，首先取决于是否有正确的观念，也可以说是观念决定一切。对待健康问题，更是如此。要真正认识到健康不止是你个人的私事，而是与家庭、社会有着密切联系的大事。健康是金，是事业的前提、生命的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，只有身体健康、愉快地活着，才可活得长久；健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾；健康是财，是人生最大的财富；健康是福，是每个人在这个世界上最大的权利，充分享受这一权利是最大的幸福；没有健康，你的一切都将化为乌有，失去了健康，你不但不能愉快地生活，精力充沛地工作，也有愧于家庭、亲友和社会。你的那些伟大事业，你那豪言壮语，你的那崇高理想，你那万贯家私都失去了存在的基础。人生在世，健康当然不是唯一的因素，但没有健康是万万不行的，必须把它放在重要的、恰当的位置上。健康靠什么？健康要靠自已，而不能靠医生、靠医药、靠佛祖神仙，靠老天恩赐，全靠自己有自觉的保健意识，经常学习保健知识，把健康放在自己生活中的重要地位，注意我们每天的行为是否有益于健康，切实改变不良生活习惯，坚持健康的生活方式。健康从哪里来？健康这个果实来之不易，它来之于勤恳的耕耘，艰苦的实践，决不会从天上掉下来。

第二　营造良好的生活环境、学会适应自然。生活环境是人类生存发展的物质基础，也是与人类健康密切相关的重要条件。人与环境的关系犹如鱼和水的关系，不可须臾离开。世界卫生组织2006年6月发表报告说，每年有1300万人患上与环境相关的疾病而死亡，其中三分之一的受害者来自发展中国家。25％的疾病和死亡是由环境因素造成的，全世界每年死亡的4900万人中3/4是由于环境恶化所致。我们一定要重视环境健康，树立环境健康的科学理念和保健方法，尽最大努力去创造一个良好的生活环境，确保我们的环境能够获得清洁的空气、干净的饮水、安全的食物、宜居的住房、舒适的环境、低风险的交通，以及可靠的防灾减灾措施。改善它，美化它，使其形成一个保证健康的必要的外部条件。同时还要学会适应自然气候的变化，进行穿衣、饮食、睡眠、起居、运动、娱乐、生活。

第三　合理膳食。饮食营养在身体健康中占有极其重要的地位，医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、癌症、脑中风等，无不与膳食平衡失调有关。膳食平衡关系到健康状况、智力水平、劳动能力、免疫功能、优生优育和预期寿命，关系到民族的整体素质，关系到一代乃至几代人的健康水平，关系到国家和民族的未来。所有这一切，都随时随处地警示人们：为了健康，要重视膳食平衡！平衡膳食就是要由各类食物按合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学的合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺，同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调，并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。因此，平衡膳食是一种利于生长发育、维护身体健康的合理膳食。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制和三餐要合理。这些原则如能长期遵守，则能达到平衡膳食、合理营养的要求。

第四　规律起居：古今中外的经验证明，健康长寿的重要原则，就是“起居有常”。《内经说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。从近代一些长寿老人经验看，都有一套符合生理要求的作息制度，都有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”这一事实已经逐渐被人们发现并肯定。今天科学家们坚信不疑，人体中的任何一种化学变化和物理变化都具有节律。所以我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理变化规律，并与大自然活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康，延年益寿的重要保健方法。

第五　保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。没有睡眠就没有健康，睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量转化储备等工作，某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。美国佛罗里达大学的免疫学家贝.达比教授领导的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫等作了一系列研究，并得出结论说“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切关系”。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。